Как убрать живот?


Способы как быстро убрать живот

Стройная фигура и отсутствие животика – признаки красоты и здорового образа жизни человека. Они также свидетельствуют об успешности, о плодотворных тренировках над улучшением своего тела. Наличие живота – показатель того, что человек ведет неправильный образ жизни. Лишние килограммы не только ухудшают образ, но и могут спровоцировать различные болезни.

 

К тому же обладатель животика чувствует себя дискомфортно. Для молодой и незамужней девушки это, например, снижает шансы на знакомство с парнем. Современные ребята предпочитают знакомиться с дамами, у которых стройная фигура. Поэтому девушки должны знать, как убрать живот и сделать свой образ привлекательным. К счастью, положительного результата легко можно достигнуть в домашних условиях.


Содержание

1.  Способы как быстро убрать живот

2.  Почему появляется живот?

   2.1  Диета и правильное питание

   2.2  Массаж

   2.3  Физические нагрузки

   2.4. Очищение организма

3.  Меньше стресса – меньше килограмм

4.  Заключение

 


Почему появляется живот?

Можно выделить три основные причины:

  • Переедание и неправильное питание. Постоянные походы в фаст-фуд, употребление калорийной пищи, газировки, алкоголя – все это неминуемо приводит к появлению живота. Огромной проблемой является переедание. Если человек есть больше, чем это требует его организм, проблемы неизбежны.
  • Сидячий образ жизни. Когда человек проводит много времени за компьютером и не нагружает свой организм физически, о стройной фигуре он может не мечтать. При этом необязательно изнурять себя тренировками. Достаточно нескольких упражнений дома, плюс нужно чаще совершать пробежку.
  • Прием лекарственных препаратов. Лишние килограммы могут возникнуть вследствие болезни и приема на ее фоне гормональных лекарств. Во время лечения можно минимизировать риск появления живота, соблюдая диету или нагружая организм физически. А уже после выздоровления задумать о возвращении стройной фигуры.


Ничего невозможного нет. О том, как убрать живот быстро, будет рассказано ниже. Рекомендуется использовать комплексный подход, состоящий из четырех первостепенных параметров:

  1. Диета и правильное питание
  2. Массаж.
  3. Физические нагрузки.
  4. Очищение организма от токсинов и шлаков.

Расскажем о каждом способе подробнее.

 


1. Диета и правильное питание

Если Вы неправильно питаетесь, то можете забыть о стройной фигуре. Для начала составьте список запрещенных продуктов, которые следует либо исключить из рациона, либо минимизировать их употребление:

  • Жирная пища. Полностью жиры исключать нельзя. Но чтобы правильно питаться, просто замените жиры животного происхождения жирами растительного происхождения. Забудьте о жареной свинине, например. Ешьте лучше отварное мясо курицы, оленину или говядину.
  • Кондитерские изделия. Пирожные, тортики, конфеты и другие сладости приводят к ожирению. Даже если Вы занимаетесь в спортивном зале и бегаете много, все равно о плоском животе можно не мечтать. Кондитерские изделия нивелируют все Ваши усилия. Нужны решительные действия, как убрать живот. Одно из них – отказ от сладостей.
  • Копченая и соленая пища. Постарайтесь поначалу уменьшить потребление соли. Можно просто меньше солить еду. Никто не говорит о том, что необходимость полностью отказаться от соли. По крайней мере, ее содержание в еде желательно свести к минимуму, хотя бы в несколько этапов.
  • Сахар. Если Вы пьете несколько кружек кофе или чая с сахаром, то будете набирать вес постоянно. Физические нагрузки не смогут полностью предотвратить последствия такой халатности.


Неправильное питание провоцирует еще и множество болезней: от ожирения до проблем с сердечно-сосудистой системой. Забудьте о фаст-фудах и полуфабрикатах. Если у Вас серьезные проблемы с животом, то необходима строгая диета как минимум на одну неделю. Если проблемы не ярко выраженные, достаточно просто правильно питаться и постепенно исключать вредные продукты.

 

Вот несколько ценных рекомендаций:

  • Ешьте больше свежих фруктов и овощей.
  • Употребляйте сухофрукты. Они отлично подходят для быстрого перекуса.
  • Правильно сочетайте продукты. Не ешьте все подряд. Соблюдайте принципы раздельного питания.
  • Старайтесь не есть за 3-4 часа до сна.
  • Пейте больше чистой негазированной воды. Минимальный показатель – 1,5 литра. При этом употребляйте меньше кофе и черного чая. Лучше выпейте зеленый чай, он бодрит и освежает, содержит полезные компоненты.
  • Разбейте прием пищи на пять приемов. Порция еды должна быть примерно с кулак. Поначалу будет сложно, но в скором времени Вы привыкните.
  • Большую часть еды употребляйте на завтрак или в обед. Желаете знать, как убрать живот? Не наедайтесь вечером. Исключите прием пищи незадолго до сна.


Что касается диеты, то перед тем, как ее начать, посоветуйтесь с врачом-диетологом. Он порекомендует правильную диету именно для Вас, учитывая антропометрические особенности, наличие определенных заболеваний, образ жизни и другие факторы. Хорошо помогают белковая и средиземноморская диеты. Помните, что сразу переходить на нее нельзя. Нужно подготовить свой организм. Плюс всегда помните о двух важнейших правилах:

  1. Диета не должна доставлять дискомфорт. Поначалу – да, но затем Вы привыкаете. Если этого не происходит, и Вы замечаете, что новый образ жизни доставляет больше хлопот, лучше откажитесь от него и обсудите с врачом другие методы.
  2. Проявите силу воли. Настройте себя на диету психологически. Посмотрите видеоролики, ознакомьтесь с рекомендациями людей, которые рассказывают, как убрать живот в домашних условиях. Будет отлично, если найдете ролики с участием тех, кто рассказывает подлинную историю о своей жизни. Например, как им удалось убрать 15-20 килограмм и стать обладателем стройного тела.

 


2. Массаж

Это приятная и полезная процедура. Речь идет не о классическом массаже спины. Специалисты разработали комплекс упражнений, направленных именно на то, чтобы убрать лишние килограммы, подтянуть живот, сделать его более плоским. На сегодняшний день существует несколько эффективных видов массажа:


  • Щипковый. Основная цель: размять и подтянуть мышцы, улучшить эластичного кожного покрова. Такой массаж препятствует возникновению растяжек.
  • Водный. Оказывает тонизирующее и бодрящее действия. Водный массаж способствует улучшению пищеварения, как следствие, минимизирует риск появления лишних килограммов.
  • Баночный. Он эффективен при борьбе с отложениями жира. Убирает складки по бокам, помогает сделать животик плоским.
  • Медовый антицеллюлитный. Он не только избавляет кожу от неприятного целлюлита, но и улучшает внешний вид в целом, подтягивает кожу.


Каких-то существенных противопоказаний нет. Единственное, что нужно знать – массаж живота нельзя проводить беременным женщинам. Лучше заняться вопросом, как убрать живот, после родов. А сначала уделить внимание правильному развитию плода. Кстати, один из первостепенных пунктов – правильное питание.

 

Напоследок три основных принципа проведения массажа живота:


  1. Систематичность. Нельзя бросать занятия, если результат не достигнут. Массаж проводится быстро, поэтому временные затраты несущественные. Просто пересмотрите немного распорядок дня.
  2. Выполнять массаж необходимо минимум через два часа после приема пищи. Нельзя проводить занятия на полный желудок, в противном случае возникнут болевые ощущения.
  3. При появлении болей необходимо прекратить сеансы. Возможно, массажист будет проводить более щадящий курс. В любом случае при появлении болей во время массажа лучше проконсультироваться со специалистом. Возможно, у Вас развивается болезнь ЖКТ.

 


3. Физические нагрузки

В фитнес-клубах и спортивных залах работают профессиональные инструкторы. Они помогут разработать методику упражнений для того, чтобы убрать жировые складки в области живота и скинуть несколько килограмм. Если нет времени на посещение фитнес-клуба или спортивного зала, проводите занятия дома – например, по утрам и перед сном. Они несложные. Большинство упражнений выполняются лежа на спине, поэтому рекомендуется приобрести специальный коврик (мат), он стоит недорого. Вот четыре популярных упражнения:


  • Согните ноги в области колен, а руки при этом положите за голову (можно сцепить их в «замочек»). Теперь необходимо поднимать корпус вверх, отрывая только верхнюю часть тела от напольной поверхности. Старайтесь не прижимать подборок к груди. Для того чтобы минимизировать риск получения травм, держите спину слегка скругленной.
  • Поднимайте корпус, попутно скручивая тело. Нужно тянуть колено одной ноги в направления локтя противоположной руки. Упражнение хорошо тем, что помогает убрать жировые складки по бокам.
  • Ложитесь ровно на спину, положив руки под ягодицы. Затем необходимо поднимать ноги под углом 90 градусов вверх, а затем зацепить их друг за друга.
  • Лежа на спине, подтягивайте колени к грудной клетке. Чтобы усовершенствовать упражнение, можно выталкивать две ноги вверх, причем делать это аккуратно, медленно. Так повышается нагрузка на мышцы, положительный результат будет достигнуть быстрее.


Все эти упражнения делают в несколько подходов по 15-20 раз. Нагружать организм в начале тренировочных занятий не нужно. Если желаете знать, как убрать живот быстро, то лучше сочетайте физические нагрузки с правильным питанием и массажем. То есть осуществляйте комплексный подход. А затем уже можно увеличивать нагрузки, полностью отказываться от вредной пищи и увеличивать сеанс массажа.

 

Совет для сжигания жировых отложений: занимайтесь разными видами спорта. В частности, увеличьте кардионагрузки. Речь идет о таких видах спорта, как бег и плавание. Здесь работает простое правило: чем выше будет Ваш пульс, тем быстрее Вы избавитесь от неприятных складок по бокам. Необязательно каждый день бегать очень много. Выходите на пробежку в четные дни недели, постепенно увеличивая километраж. То же самое касается плавания. Еще помогает избавиться от лишних килограммов аэробика.

 

Еще один совет тем, кто желает знать, как убрать живот: разнообразьте упражнения. Вышеупомянутые занятия эффективны, но в комплексе с другими тренировочными курсами, они дадут скорейший результат. Вот как можно разнообразить упражнения:


  • Использовать фитобол. Сидя на специальном мячике, можно качать пресс, перекатываться, имитируя кручения обруча, и совершать ряд других полезных для организма действий.
  • Крутить обруч. Такие занятия используются для моделирования фигуры. Они закрепляют результат от различных физических упражнений. Вам достаточно уделять кручению обруча около 10-15 минут в день, чтобы добиться нужного результата. Например, крутите обруч пять минут в одну сторону, а затем столько же времени – в другую.
  • Применяйте гантели. Если Ваш организм был лишен физических нагрузок, начинать стоит с элементарных поднятий легких гантель. Затем уже можно приобрести более тяжелые физические снаряды.



4. Очищение организма

Очищенный от токсинов человеческий организм гораздо легче настроить на борьбу с жировыми отложениями и лишним весом. Дело в том, что если токсины исчезают, то значительно ускоряется метаболизм, как следствие – происходит более быстрое сжигание жиров. В качестве примера можно привести клизму и употребление касторового масла. Конечно, клизма – довольно радикальный способ, плюс доставляет определенный дискомфорт. Но этот метод избавления от токсинов считается очень эффективным.

 

Если желаете знать, как убрать живот, но не хотите испытывать дискомфорт, попробуйте способ очищения организма сырыми овощами. Врачи также советуют использовать рис и отруби.

 

Важно: прежде чем использовать вышеупомянутые методики очищения, сходите к врачу. Необходимо провести обследование, выявить наличие токсинов, определить список противопоказаний. Например, определенной категории людей нельзя принимать сырые овощи в большом количестве. Есть противопоказания и у клизмы. Достаточно сказать, что она может нарушить микрофлору кишечника, вызвать сильные болевые ощущения.

 


Меньше стресса – меньше килограмм

Данный пункт стоит выделить отдельно. Вы наверняка слышали, что в здоровом теле здоровый дух и наоборот. Если Вы много нервничаете, Ваш организм постоянно подвергнут стрессовым ситуациям, то повышается риск появления жировых отложений. Ученые неоднократно проводили исследования, которые показали, что к полноте склонны более эмоциональные и вспыльчивые люди. Вот несколько ценных советов:


  • Сохраняйте спокойствие, если что-то не получается. И помните, что тренировка и правильное питание в любом случае не дадут скорого результата.
  • Пейте травяные сборы для успокоения во время стресса. Не нужно пить сильные таблетки, пичкая организм химией.
  • Пересмотрите образ жизни, если часто нервничаете. Многие проблемы мы создаем сами себе на пустом месте.



Заключение

Все вышеупомянутые способы помогают в комплексе. Соблюдать все пункты на самом деле легко, если Вы начинаете путь с маленьких шагов. Допустим, сначала исключаете вредную пищу, затем вводите легкие физические нагрузки, совершаете пробежку по утрам, избавляетесь от привычки нервничать понапрасну. В скором времени можно добавить упражнения в спортивном зале, массаж, диету. И вот через месяц Вы достигнете реального успеха, скинете минимум 5-7 килограмм и станете обладателем красивого животика!